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托爾特克愛的智慧之書：關係藝術的實用指南特惠價心得

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內容簡介: 保存古人留下的靈性知識和修煉法的托爾特克人，在他們的傳統裡，融會貫通三大根本法則會帶領一個人回到自己的真實本性，亦即快樂、自由、愛。

第一是「覺知的法門」，教導我們覺知到自己真正的現狀。
第二是「轉化的法門」，教導我們成為靈性戰士。
博客來網路書店第三是「愛的法門」，是融會貫通前兩個法門所帶來的結果。博客來書店

博客來從托爾特克人的觀點，一切都是愛造就的，愛是「生命」本身。作者魯伊茲運用了一則則深具洞見的故事，讓人看見如何療癒自己的情緒創傷，教導我們一旦認清了覺知、轉化、愛，將會重申自己的神性，並與神合而為一。之後我們的每一個行動都將會是愛的表達，而在行動中的愛只會帶來快樂幸福。

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出版多年，至今仍在美國Amazon排行榜上總榜銷售排行 2,199 名

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 唐．梅桂爾．魯伊茲    新功能介紹
• 原文作者：Don Miguel Ruiz
• 譯者：非語
• 出版社：生命潛能    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/01
• 語言：繁體中文

托爾特克愛的智慧之書：關係藝術的實用指南特惠價心得

內容來自YAHOO新聞

想增肌光運動還不夠　糙米＋肉類=增肌

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否覺得，自己已經規律運動，而且每次做得死去活來，卻始終都練不出完美的肌肉線條？獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家指出，想增加身體的肌肉量，除了運動外，補充蛋白質也很重要，建議將富含必需胺基酸的肉類食物搭配糙米一起食用，幫助蛋白質吸收，並持續做肌力鍛鍊，擁有完美肌肉曲線不再是個夢。

想增加身體的肌肉量，除了運動外，補充蛋白質也很重要。

獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出，近年來，大家開始注意到肌少症（Sarcopenia）的嚴重性，肌肉不足不但會讓你彎腰駝背，走路愈來愈慢、老態龍鍾、提不起勁，還會大幅提高跌倒、骨折、臥床不起的機率。

增加身體肌肉量　運動＋攝取蛋白質很重要

雖然肌肉流失是老化的必經過程，從30 歲開始，大部分人的肌肉量就以每年1 %至 2% 的速度逐年下降，過了60歲之後流失更快。從20歲到70歲這段期間，可能會喪失高達40%的肌肉，且流失部位多為下肢肌肉群。而且營養不足或蛋白質攝取不足，或很少運動的人，肌肉流失的速度會更快。

不過，肌肉退化和其他器官功能退化最大不同點是，肌肉的流失是可逆的，只要刻意運動，不斷鍛鍊肌肉，肌少症就絕對不會成為你人生的一部分。但是，想要增加肌肉量，除了運動外，飲食中補充足夠的蛋白質，也絕對不可少。

紅肉、白肉等肉類食物　必需胺基酸優質來源

蛋白質是肌肉、皮膚、血液組成的必要元素，若無慢性腎臟病，每日蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12%（容許範圍10~14%），即成年男子每日蛋白質攝取量為70公克，女子為60公克，依體重換算約為每公斤體重1.1公克，平均分於各餐食用。

攝取蛋白質食物時若與維生素B群一起吃，更有助於蛋白質吸收。

蛋白質是由約20幾種胺基酸組成，其中有9種必需胺基酸，人體無法自行合成，必須要從食物中攝取。屬於必需胺基酸之一的白胺酸，能刺激身體合成骨骼肌白質。富含白胺酸等必需胺基酸的食物，多屬於紅肉、紅魚肉、白肉等肉類食物，建議大家可以攝取胺基酸分數較高的食材。

胺基酸分數指的是逼需胺基酸的均衡度，滿分代表所有種類的胺基酸含量均為100，有助人體吸收。資料引用自日本厚生勞動省《飲食生活改善指導指南》。

維生素B群幫助蛋白質吸收　糙米＋肉類=增肌飲食

此外，攝取蛋白質食物時若與維生素B群一起吃，更有助於蛋白質吸收，而糙米正是富含維生素B群的食物之一。糙米營養主要來自麩皮和糠、胚芽、胚乳。胚芽雖然只占種子的2%，但營養卻占了整個種子的97%，富含維生素Ｂ群、維生素Ｅ、多元不飽和脂肪酸，是營養價值很高的碳水化合物來源。吃糙米不會拉肚子的人，別忘了配肉一起吃，能有效增加肌肉喔！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想增肌光運動還不夠-糙米-肉類-增肌-063212557.html

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