糖尿病足診斷與治療網友推薦
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內容簡介: 博客來博客來書店>博客來網路書店 本書我們邀請了這些著名專家參與編寫，這些編者基本都是目前從事糖尿病足的一線專家和國內外著名的相關專業的專家，力求將近國內外的治療手段和理念介紹給從事相關專業的醫務人員和廣大的患者及其家屬。
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- 作者： 谷涌泉（主編）
- 出版社：人民衛生出版社
- 出版日期：2016/10/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
【華人健康網圖文提供／采實文化】如果你早上總是起不來、賴床或精神不濟，請試試「早安減壓操」吧！最近越來越多人因為自律神經的轉換失調，無法擁有清新舒爽的早晨。俗話說「一日之計在於晨」，如果一早醒來就提不起勁，整天感到昏昏沉沉，那麼即使到了晚上，也無法好好休息，難以入睡，造成失眠、疲勞。
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
若沒有積極改善起床時的不佳狀態，將導致心情鬱悶、低落、工作效率降低，進而產生憂鬱症等問題；一旦演化成憂鬱症，只會更不想起床，陷入「永遠提不起精神」的惡性循環。
活化交感神經
早安減壓操
◎伸展背部
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
動作／1
躺姿，雙手高舉過頭，充分伸展背部和全身肌肉。接著重複進行腳板打直、立起的動作，以確實伸展腿部及下背肌肉。請慢慢進行，不要用力過度。
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
動作2／
維持躺姿，將雙腳彎曲，雙手抱膝，充分伸展腰部肌肉約30秒。接著，維持雙手抱膝的姿勢，停留10秒。請重複雙手抱膝、頭部抬高的姿勢，共3次。
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
動作／3
改為趴姿，吐氣，將上半身抬起，眼睛睜大，抬起下巴，停留此姿勢約10秒。接著，吸氣放鬆，同時將上半身放下。請重複抬起、放下上半身的動作，共3次。
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
動作4／
跪姿，雙手慢慢向前伸直，臀部坐在腳跟上，伸展背部肌肉，維持10秒。請重複雙手向前伸直的動作，共3次。
拒絕自律神經失調！起床快做「早安減壓操」
動作5／
呈站姿，雙腳打開至與肩同寬，吸氣，同時雙手緩緩放到頭上合掌，想像自己是一棵大樹，徹底伸展上半身；接著，手心朝下，慢慢地將雙手放下至與肩同高，維持5秒。最後，吐氣並慢慢將雙手放下。請重複舉高、放下雙手的動作，共3次。
本文出自采實文化《改變2萬人的腦部減壓操》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/拒絕自律神經失調-起床快做-早安減壓操-003206813.html
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